高强度锻炼

WOD #1

激烈 Duration 30 分钟

目标区域: Jambes

器械: Corde à sauter, Mur

添加人 Bob Bob

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼墙壁锻炼

描述

Prepare yourself to suffer ! Do this 2 or 3 times a week max. Better not to eat before... Stretch the Day after, not right after the exercices.

Exercises

设置 1 : 6 个回合

Corde à sauter

30 秒

15 次数

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

10 次数

Lower down into another lunge and repeat the movement.

Fentes avec saut

12 次数

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 分钟

1 分钟

planche avec rotation du bassin

1 分钟

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

使用相同器材的锻炼

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Entraînement À Sec 2

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

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