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适度锻炼

Arms 2

中度   57 分钟

目标区域: Full Body

器械: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell, Stability Ball

Rasmus Karlsson
 		    添加人 Rasmus Karlsson
Arms 2
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 心肺机锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼 健身球锻炼
描述

Legs, arms, abs and cardio

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Moderate Elliptical
阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）
Moderate Elliptical
5 分钟
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Leg Press
重量: 轻
Leg Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Leg Press
重量: 重
Leg Press
6 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 4 : 3 个回合
Lying Dumbbell Tricep Extensions
重量: 重
Lying Dumbbell Tricep Extensions
6 次数
Transition
Transition
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
6 次数
Transition
Transition
10 秒
Hammer Curls
重量: 重
Hammer Curls
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Fast Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
20 分钟

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锻炼类别

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abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

interval timers

间隔计时器

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