Body Composition

中度 Duration 48 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Strength Machine, Barbell

添加人 James Matthews

标签

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描述

2 times a week in conjunction with strength circuit. All negatives should be at 3 second tempo. Cardio at 6/7 effort.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Moderate Elliptical

5 分钟

设置 2 : 3 个回合

重量: 适中

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

重量: 适中

Dumbbell Fly

15 次数

设置 3 : 4 个回合

重量: 适中

Seated Cable Row

12 次数

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 次数

设置 4 : 4 个回合

重量: 适中

Leg Press

15 次数

Walking Lunges

20 次数

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中

Dumbbell Upright Rows

10 次数

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

设置 6 : 4 个回合

重量: 适中

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 次数

❤️ 适中（第2区）

Good Morning

10 次数

设置 7 : 4 个回合

Plank

30 秒

设置 8 : 1 个回合

倾斜: 适中
❤️ 适中（第2区）

Treadmill Running

15 分钟

设置 9 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Moderate Elliptical

5 分钟

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