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高强度锻炼

Back Day 2

激烈   34 分钟

目标区域: Full Body

器械: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell

Rasmus Karlsson
 		    添加人 Rasmus Karlsson
Back Day 2
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 心肺机锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elliptical
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Elliptical
5 分钟
Transition
Transition
1 分钟 20 秒

设置 2 : 2 个回合
Barbell Deadlift
重量: 轻
Barbell Deadlift
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 3 个回合
Barbell Deadlift
重量: 重
Barbell Deadlift
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 3 个回合
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 6 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 3 个回合
Isometric Bicep Curls
重量: 重
Isometric Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 8 : 3 个回合
Hammer Curls
重量: 重
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
45 秒

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Legs   Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Box or Step, Pull Up Bar, Dumbbell

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腹部和核心肌群

bodyweight

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举重

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间隔计时器

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toning

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