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适度锻炼

Pecho - Biceps

中度   31 分钟

目标区域: Brazos, Hombros

器械: Mancuerna, Banco

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Pecho - Biceps
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Calentamiento cardio
Calentamiento cardio
30 秒
Alpinistas
Alpinistas
30 秒
Molinos de viento
Molinos de viento
30 秒
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
❤️ 轻松（第1区）
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
30 秒
Boxeo de sombra
Boxeo de sombra
30 秒
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
30 秒
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
30 秒
Pies rápidos
Pies rápidos
30 秒
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 秒
Transición
Transición
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Flexiones
Flexiones
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Tabla con elevación de brazos
Tabla con elevación de brazos
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Curls de martillo
Curls de martillo
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
30 秒
Transición
Transición
5 秒
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
30 秒
Transición
Transición
15 秒
Abdominales
Abdominales
1 分钟
Descanso
Descanso
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Flexiones
Flexiones
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Tabla con elevación de brazos
Tabla con elevación de brazos
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Curls de martillo
Curls de martillo
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
30 秒
Transición
Transición
5 秒
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
30 秒
Transición
Transición
15 秒
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 分钟
Descanso
Descanso
1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合
Flexiones
Flexiones
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Tabla con elevación de brazos
Tabla con elevación de brazos
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Curls de martillo
Curls de martillo
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
45 秒
Transición
Transición
15 秒
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
30 秒
Transición
Transición
5 秒
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
30 秒
Transición
Transición
15 秒
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Abdominales bicicleta
1 分钟
Descanso
Descanso
1 分钟 30 秒

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Núcleo   Ningún equipo

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精选

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