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适度锻炼

Sciatica Full workout

中度   41 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Wall, Chair

Emily Morris
 		    添加人 Emily Morris
Sciatica Full workout
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼
描述

For times when suffering with lower back/sciatic pain.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
2 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Sumo Squats
Sumo Squats
3 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Tippy Toes
Tippy Toes
2 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Excercise Band Rows
Excercise Band Rows
30 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Side Lunges *(May Be Replaced With Side Planks)
Side Lunges *(May Be Replaced With Side Planks)
2 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分钟
Gate Openers
Gate Openers
1 分钟
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 分钟
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 秒
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 分钟
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分钟
Fish Pose
Fish Pose
1 分钟
Happy Baby
Happy Baby
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Camel
Camel
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
1 分钟
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
1 分钟
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 分钟

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