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适度锻炼

Core Builder

中度   14 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells, Exercise Mat

Bekah Warner
 		    由私人教练添加 Bekah Warner
Core Builder
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 秒
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
40 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
25 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟
Transition
Transition
6 秒

设置 3 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
45 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Crunches
Crunches
45 秒
Circular Crunches
Circular Crunches
45 秒
Double Crunches
Double Crunches
45 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Puppy Pose
Puppy Pose
45 秒
Cobra
Cobra
25 秒
Locust
Locust
45 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Happy Baby
Happy Baby
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒

出现在

abs & core
腹部和核心肌群

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Balance, Strength, & Cardio

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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