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适度锻炼

Cardio

中度   38 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

器械: Wall, Chair

Mel G
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Cardio
标签
自重锻炼 腿部锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
1 分钟
Jog on the Spot
❤️ 适中（第2区）
Jog on the Spot
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
35 秒
Toe Stand
15 秒
Burpees
Burpees
9 次数
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
15 次数
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
March in Place
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1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
35 秒
Toe Stand
15 秒
Burpees
Burpees
9 次数
Stretch After Thigh Work
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20 秒
Arm Pumps
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15 次数
Wall Sit
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1 分钟
March in Place
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1 分钟
Rest
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设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
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1 分钟
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1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
35 秒
Toe Stand
15 秒
Burpees
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9 次数
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20 秒
Arm Pumps
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15 次数
Wall Sit
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1 分钟
March in Place
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Rest
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设置 4 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Jog on the Spot
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1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
35 秒
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15 秒
Burpees
Burpees
9 次数
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
15 次数
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
March in Place
March in Place
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
35 秒
Toe Stand
15 秒
Burpees
Burpees
9 次数
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
15 次数
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
March in Place
March in Place
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
March in Place
March in Place
1 分钟
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