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高强度锻炼

Thursday

激烈   58 分钟

目标区域: Arms, Legs

器械: Dumbbell, Barbell, Bench, Cardio Machine, Wall

Baxter Brown
 		    添加人 Baxter Brown
Thursday
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 心肺机锻炼 墙壁锻炼
描述

Biceps/Triceps

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Inchworms
Inchworms
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 4 个回合
Alternating Bicep Curls
重量: 重
Alternating Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Hammer Curls
重量: 重
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 4 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 4 个回合
Barbell Reverse Curl to Press
重量: 重
Barbell Reverse Curl to Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 4 个回合
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 重
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 4 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 4 个回合
Tricep Kickbacks
重量: 重
Tricep Kickbacks
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟
Treadmill Running
❤️ 剧烈（第3区）
Treadmill Running
10 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 10 : 1 个回合
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Cobra
Cobra
30 秒

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Arms
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本次锻炼的首选

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Full Body   Dumbbell, Strength Machine, Barbell, Cardio Machine, Wall
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Tuesday

激烈 56 分  
Legs   Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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