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高强度锻炼

Wednesday

激烈   1 小时 2 分

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench, Box or Step, Cardio Machine, Wall, Foam Roller

Baxter Brown
 		    添加人 Baxter Brown
Wednesday
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 箱式或阶梯锻炼 心肺机锻炼 墙壁锻炼 泡沫轴锻炼
描述

Chest/Calves

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope (Forward)
❤️ 适中（第2区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Fly
重量: 适中
Dumbbell Fly
15 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 3 个回合
重量: 适中
Rear Delt Machine
15 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 4 : 4 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
重量: 适中
Rear Delt Machine
15 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 6 : 3 个回合
重量: 适中
Bench Barbell Calf Raises
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
重量: 适中
Standing Dumbbell Calf Raise
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
重量: 适中
Calf Press On The Leg Press Machine
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟
Treadmill Moderate Jog
❤️ 适中（第2区）
Treadmill Moderate Jog
10 分钟
Transition
Transition
2 分钟

设置 10 : 1 个回合
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟
Calf Rolls
Calf Rolls
1 分钟
Pec Opener
Pec Opener
1 分钟

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锻炼类别

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