Shoulders 2

中度 Duration 43 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Resistance Band

添加人 David Roth

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼心肺机锻炼哑铃锻炼阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

10 分钟

设置 2 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

40 次数

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

40 次数

1 分钟

Dumbbell Front Raises

重量: 轻

Dumbbell Front Raises

12 次数

45 秒

Dumbbell Front Raises

重量: 适中

Dumbbell Front Raises

12 次数

45 秒

Dumbbell Front Raises

重量: 适中

Dumbbell Front Raises

12 次数

45 秒

1 分钟

Dumbbell Push Press

重量: 轻

Dumbbell Push Press

12 次数

Dumbbell Front Raises

重量: 适中

Dumbbell Front Raises

12 次数

45 秒

Dumbbell Push Press

重量: 适中

Dumbbell Push Press

12 次数

45 秒

Dumbbell Push Press

重量: 适中

Dumbbell Push Press

12 次数

1 分钟

重量: 轻

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 次数

45 秒

重量: 轻

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 次数

45 秒

重量: 轻

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 次数

1 分钟

Dumbbell V-Raises

重量: 适中

Dumbbell V-Raises

12 次数

45 秒

Dumbbell V-Raises

重量: 适中

Dumbbell V-Raises

12 次数

45 秒

Dumbbell V-Raises

重量: 适中

Dumbbell V-Raises

12 次数

1 分钟

重量: 适中

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

12 次数

45 秒

重量: 适中

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

12 次数

45 秒

重量: 适中

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

12 次数

45 秒

重量: 适中

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

12 次数

1 分钟

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

重复直到失败

45 秒

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

重复直到失败

1 分钟

Rear Delt Squeeze with Band

阻力: 适中

Rear Delt Squeeze with Band

12 次数

45 秒

Rear Delt Squeeze with Band

阻力: 适中

Rear Delt Squeeze with Band

12 次数

45 秒

Rear Delt Squeeze with Band

阻力: 适中

Rear Delt Squeeze with Band

12 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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