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适度锻炼

Workout 1

中度   15 分钟

目标区域: Shoulders, Core

器械: Dumbbell

Martijn Van Gool
 		    添加人 Martijn Van Gool
Workout 1
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 分钟
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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