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高强度锻炼

Arms

激烈   30 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench, Stability Ball, Chair

Amin Sheybani
 		    添加人 Amin Sheybani
Arms
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
❤️ 剧烈（第3区）
Cardio Warm Up
2 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 分钟
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
1 分钟
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 分钟
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
1 分钟
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

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