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适度锻炼

Circuit 3

中度   24 分钟

目标区域: Arms, Shoulders, Core

器械: Dumbbell, Kettlebell

Danni Schroeder
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Circuit 3
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼
描述

Arms

Exercises

设置 1 : 1 个回合
The Heisman Shuffle
❤️ 适中（第2区）
The Heisman Shuffle
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Dumbbell Curl to Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Around the Waist
重量: 适中
Kettlebell Around the Waist
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
The Heisman Shuffle
❤️ 适中（第2区）
The Heisman Shuffle
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Dumbbell Curl to Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Around the Waist
重量: 适中
Kettlebell Around the Waist
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
The Heisman Shuffle
❤️ 适中（第2区）
The Heisman Shuffle
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Dumbbell Curl to Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Around the Waist
重量: 适中
Kettlebell Around the Waist
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒

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