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高强度锻炼

Lean Out

激烈   35 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step, Wall, Dumbbell

Cortaya Coleman
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Lean Out
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 箱式或阶梯锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼
描述

Lean out and and tone your entire body by doing this workout. It's a challenge that's worth it!

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Burpees
Burpees
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Step-Ups
Step-Ups
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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