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适度锻炼

Training Sesh

中度   36 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Resistance Bands, Dumbbells, Pull Up Bar

Rushfitness 💪🏽
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Training Sesh
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 阻力带锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼
描述

Abs, arms and Glutes

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Bear Crawls
Bear Crawls
30 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Surfees
Surfees
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
12 次数
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 次数
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
12 次数
Lateral Step with Band
45 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 分钟
Recovery
Recovery
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Bear Crawls
Bear Crawls
30 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Surfees
Surfees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
16 次数
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
24 次数
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
20 次数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 3 个回合
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Crunch Punches
Crunch Punches
45 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

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First 30 Min
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Thursday
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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