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适度锻炼

Glutes

中度   14 分钟

目标区域: Lower Body

器械: BOSU, Stability Ball, Box or Step

Divya Syal
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Glutes
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 博苏球锻炼 健身球锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
1 分钟
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
12 次数
Glute Circles
Glute Circles
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Lunges
Lunges
20 次数
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
12 次数
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 分钟
Step-Ups
Step-Ups
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
1 分钟
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
12 次数
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
12 次数
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Knee Folds
Knee Folds
1 分钟
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
1 分钟
Upward V
Upward V
1 分钟

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