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适度锻炼

Big Butt

中度   20 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Vernie Dernie
 		    添加人 Vernie Dernie
Big Butt
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼
描述

Look great in those jeans!!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Body Circles
Body Circles
40 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
30 次数
Donkey Whips
Donkey Whips
60 次数
Side Squats
Side Squats
60 次数
Drop Squats
Drop Squats
30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
50 次数
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Side Squats
Side Squats
60 次数
Squats
Squats
40 次数
Pop Squats
Pop Squats
15 次数
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
60 次数

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