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适度锻炼

BH Cetrtek

中度   1 小时

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Dumbbell, Bench

Borut Semerl
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BH Cetrtek
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cycling
Cycling
10 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Stretching
6 分钟

设置 3 : 4 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Inverted Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 次数

设置 7 : 3 个回合
Barbell Close Grip Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 4 个回合
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Cycling
Cycling
15 分钟

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Monday
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12 分钟 51 秒,
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腹部和核心肌群

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