高强度锻炼

Tabata

激烈 Duration 21 分钟

目标区域: Full Body

器械: No Equipment

添加人 Borut Semerl

标签

自重锻炼全身锻炼零器材锻炼

Exercises

设置 1 : 6 个回合

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 秒

10 秒

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

20 秒

10 秒

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

20 秒

10 秒

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

20 秒

10 秒

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

20 秒

10 秒

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