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高强度锻炼

Andis

激烈   39 分钟

目标区域: Arms

器械: Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Nagel Andreas
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Andis
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cable Lat Pull Down
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Cable Lat Pull Down
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Cable Lat Pull Down
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
20 次数
Rest
Rest
45 秒
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Bench Dips
Bench Dips
45 秒
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
20 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
20 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
20 次数
Rest
Rest
45 秒
阻力: 适中
Rope Tricep Push Down
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
阻力: 适中
Rope Tricep Push Down
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
阻力: 适中
Rope Tricep Push Down
1 分钟

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