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初学者锻炼

Starting Over

适度   13 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Julia Davis
 		    添加人 Julia Davis
Starting Over
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分钟
High Knee Pulls
❤️ 轻松（第1区）
High Knee Pulls
1 分钟
Hop in Place
❤️ 适中（第2区）
Hop in Place
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
45 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分钟
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
45 秒

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