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适度锻炼

Full Body

中度   9 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall, Box or Step, Chair

Xyz Saft
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Full Body
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼 箱式或阶梯锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

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