Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Workk

中度   19 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall

Bianca Rodriguez
 		    添加人 Bianca Rodriguez
Workk
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Corpse
Corpse
15 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
50 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
50 秒
Rest
Rest
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
25 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
50 秒
Rest
Rest
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 分钟
Squats
Squats
25 秒
Rest
Rest
45 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟

相关锻炼

Mixed
Mixed
9 分钟, 适度
Basic Workout
Basic Workout
11 分钟 23 秒, 中度
Fast Workout
Fast Workout
7 分钟 20 秒, 中度
Motivated
Motivated
9 分钟, 适度

💪💪💧💧
6 分钟 20 秒, 中度
Begin Workout
Begin Workout
24 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 小时 28 分钟 45 秒, 中度
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 小时 5 分钟 30 秒, 中度
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 分钟 21 秒, 中度
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 分钟 35 秒, 适度
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 分钟 15 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Quick Cardio Crunch

Quick Cardio Crunch

中度 10 分  
Core   No Equipment
Beginner BlastOFF!

Beginner BlastOFF!

适度 15 分  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Exercises for Starters

Exercises for Starters

适度 16 分  
Core   Exercise Mat
Off the Couch Core

Off the Couch Core

适度 13 分  
Core   Exercise Mat
Post Workout Stretches

Post Workout Stretches

中度 7 分  
Legs   Exercise Mat
Work

Work

适度 7 分  
Core   Wall

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由