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适度锻炼

Core 2.1

中度   33 分钟

目标区域: Core

器械: Resistance Band, Dumbbell, Medicine Ball, Barbell

Imi Jones
 		    添加人 Imi Jones
Core 2.1
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 阻力带锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼 杠铃锻炼
描述

All sit up, reach ups, v sit ups, scissors etc should be done with a weight

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Squat with Band
Squat with Band
1 分钟
Duck Walk
Duck Walk
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 秒
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
10 次数
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Step Through Side Plank
Step Through Side Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分钟
V-Ups
V-Ups
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Roll Outs
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
30 秒
Twisting Lunges
Twisting Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 秒
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
10 次数
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Step Through Side Plank
Step Through Side Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分钟
V-Ups
V-Ups
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Roll Outs
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
30 秒
Twisting Lunges
Twisting Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 秒
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
10 次数
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Step Through Side Plank
Step Through Side Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分钟
V-Ups
V-Ups
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Roll Outs
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
30 秒
Twisting Lunges
Twisting Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Stretching Pose
1 分钟

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