初学者锻炼

💪💪

适度 Duration 41 分钟

目标区域: Núcleo, Piernas

器械: Pared

添加人 Vivi Calleros

标签

自重锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 秒

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

45 秒

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

45 秒

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 分钟

30 秒

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Saltos en el sitio

❤️ 轻松（第1区）

Saltos en el sitio

1 分钟

Perro boca abajo

Perro boca abajo

30 秒

1 分钟

1 分钟

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 分钟

1 分钟

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 分钟

Sentadilla estática

Sentadilla estática

20 秒

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 分钟

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 分钟

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使用相同器材的锻炼

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Gran Mezcla de Cuerpo

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25 分钟 23 秒, 中度

Mezcla de Cuerpo Completo

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31 分钟 49 秒, 激烈

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 分钟, 中度

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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