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高强度锻炼

Yesh

激烈   50 分钟

目标区域: Legs

器械: Box or Step, Chair, Wall

Michelle Oliveira
 		    添加人 Michelle Oliveira
Yesh
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 箱式或阶梯锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Walking Squats
Walking Squats
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
1 分钟
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Step-Ups
Step-Ups
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 分钟
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 次数
Chair Squats
Chair Squats
30 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 3 个回合
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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