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适度锻炼

Glute & Core Intervals

中度   52 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball

Stephanie Dean
 		    添加人 Stephanie Dean
Glute & Core Intervals
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Split Abs
Split Abs
50 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
50 秒
Plyo Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Plyo Jacks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
50 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
50 秒
Front Kicks
❤️ 剧烈（第3区）
Front Kicks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
50 秒
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
50 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
50 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 秒
Glute Circles
Glute Circles
50 秒
Glute Circles
Glute Circles
50 秒
Plyo Side Lunges to Touch
❤️ 剧烈（第3区）
Plyo Side Lunges to Touch
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Knee Circles
Knee Circles
20 秒
Body Circles
❤️ 轻松（第1区）
Body Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
40 秒
Chest Openers
Chest Openers
20 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 分钟

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