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适度锻炼

Couple Workout

中度   21 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope

Gregg Hutton
 		    添加人 Gregg Hutton
Couple Workout
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Squat Jacks
Squat Jacks
10 次数
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 次数
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
15 次数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Squat Jacks
Squat Jacks
10 次数
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 次数
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
15 次数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Squat Jacks
Squat Jacks
10 次数
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 次数
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
15 次数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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本次锻炼的首选

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