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适度锻炼

Arms

中度   35 分钟

目标区域: Core, Shoulders, Back

器械: Dumbbells, Stability Ball, Bench, Pull Up Bar

Arik Binder
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Arms
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼
描述

Arms and Back

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 次数
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 次数

设置 2 : 3 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 轻
Alternating Bicep Curls
14 次数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
重量: 轻
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Wrist Curls
重量: 适中
Dumbbell Wrist Curls
16 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Left Arm Rows
重量: 轻
Kneeling Left Arm Rows
10 次数
Rest
Rest
5 秒
Kneeling Right Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Right Arm Rows
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
6 次数
Rest
Rest
20 秒

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本次锻炼的首选

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