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适度锻炼

20/20

中度   10 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

Virgil Hodge
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标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 次数
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 次数
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 次数
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 次数
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 次数
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 次数
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Side Lunges
Side Lunges
10 次数
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Duckunders
Duckunders
30 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 次数
Russian Twists
Russian Twists
10 次数
90-90 Crunches
90-90 Crunches
10 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
10 次数
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
10 次数
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
10 次数

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October 4, 2013
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2
2
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