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高强度锻炼

Workouts

激烈   1 小时

目标区域: Full Body

器械: Stability Ball, Jump Rope, Dumbbell

Leah Peterson
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标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 健身球锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
35 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
40 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
35 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
40 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
50 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
50 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒

设置 6 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Sprint
Sprint
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Sprint
Sprint
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Sprint
Sprint
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Sprint
Sprint
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 秒
Ab Curls
Ab Curls
40 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 分钟
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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