Dumbells - Single Round - Reps

Uses 3x sets of dumbbell weights. Select a set of moderate, heavy, and very heavy dumbbells to use throughout the routine. **Use a single very heavy dumbbell in lieu of the barbell/ball for the Russian twist and the glute bridge.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 重

Dumbbell Chest Press

12 次数

重量: 适中

Dumbbell Renegade Rows

15 次数

重量: 重

Bicep Curls

12 次数

重量: 最大

Dumbbell Squats

20 次数

重量: 重

Dumbbell Bent Over Rows

12 次数

重量: 重

Tricep Extensions

12 次数

重量: 重

Left Dumbbell Woodchops

20 次数

重量: 重

Right Dumbbell Woodchops

20 次数

Transition

20 秒

重量: 适中

Dumbbell Lunges

1 分钟

重量: 最大

Russian Twists with a Ball

15 次数

重量: 最大

Barbell Glute Bridge

20 次数

Bird Dog

20 次数

Transition

20 秒

Elbow Plank

45 秒

High Fives

5 秒

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