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适度锻炼

Hard CORE

中度   23 分钟

目标区域: Core, Arms, Shoulders

器械: Kettlebell

Katt Kovacs
 		    添加人 Katt Kovacs
Hard CORE
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
45 秒
Seal Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Seal Jacks
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Kettlebell Hammer Curls
重量: 轻
Kettlebell Hammer Curls
1 分钟
Right Kettlebell Bicep Curls
重量: 轻
Right Kettlebell Bicep Curls
1 分钟
Kettlebell Hammer Curls
重量: 轻
Kettlebell Hammer Curls
1 分钟
Left Kettlebell Bicep Curls
重量: 轻
Left Kettlebell Bicep Curls
1 分钟
Kettlebell Hammer Curls
重量: 轻
Kettlebell Hammer Curls
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Burpees
❤️ 非常困难（第4区）
Burpees
30 秒
Squat Jacks
❤️ 非常困难（第4区）
Squat Jacks
45 秒
Burpees
❤️ 非常困难（第4区）
Burpees
30 秒
Squat Jacks
❤️ 非常困难（第4区）
Squat Jacks
45 秒
Burpees
❤️ 非常困难（第4区）
Burpees
30 秒
Squat Jacks
❤️ 非常困难（第4区）
Squat Jacks
45 秒
Rest
Rest
30 秒

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