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适度锻炼

Core/abs

中度   49 分钟

目标区域: Full Body

器械: Cardio Machine, Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell, BOSU

Mary Ryan Mayeda
 		    由私人教练添加 Mary Ryan Mayeda
Core/abs
标签
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描述

Cardio and stretching

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Moderate Rowing
Moderate Rowing
2 分钟
Cycling
Cycling
2 分钟
Elliptical
Elliptical
2 分钟
Jump Rope
Jump Rope
2 分钟
Burpees
Burpees
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
20 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 3 个回合
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 次数
Ball Tuck and Pike
12 次数
Dumbbell Left Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Left Side Bends
15 次数
Dumbbell Right Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Right Side Bends
15 次数
Double Crunches
Double Crunches
25 次数
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 次数
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 分钟
Explosive Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Explosive Mountain Climbers
30 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 秒

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激烈 43 分  
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激烈 12 分  
Core  
Upper Lower Core Circuit

Upper Lower Core Circuit

中度 12 分  
Full Body   Dumbbell, Medicine Ball

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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