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适度锻炼

Asss

中度   15 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step, Chair

Manika Naud
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Asss
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 次数
Box Jumps
Box Jumps
1 分钟
Clams
Clams
20 次数
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Duck Walk
❤️ 适中（第2区）
Duck Walk
1 分钟
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
1 分钟
Glutes 100
Glutes 100
1 分钟
High Knee Pulls
❤️ 适中（第2区）
High Knee Pulls
1 分钟
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 次数
Box Jumps
Box Jumps
30 秒
Clams
Clams
15 次数
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Duck Walk
❤️ 适中（第2区）
Duck Walk
30 秒
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 秒
Glutes 100
Glutes 100
30 秒
High Knee Pulls
❤️ 适中（第2区）
High Knee Pulls
30 秒
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 秒

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