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高强度锻炼

14/11

激烈   26 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Jump Rope, Barbell, Wall

Alessandro Teja
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14/11
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 跳绳锻炼 杠铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
1 分钟
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
1 分钟
Jump Rope (Forward)
❤️ 适中（第2区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 5 个回合
Thrusters
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Handstand
❤️ 非常困难（第4区）
Handstand
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Wall Plank
Wall Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
45 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
45 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 分钟
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 分钟
Buddy Split Stretches
Buddy Split Stretches
1 分钟

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