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高强度锻炼

Abs And Core

激烈   23 分钟

目标区域: Core, Back

Jon Joe
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Abs And Core
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jackknife Crunch
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Back Bow
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Spiderman Planks
Spiderman Planks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Back Extension
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 2 个回合
X Crunch
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Swimming
Swimming
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 秒
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 秒
Cobra
Cobra
45 秒
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒

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26 分钟, 适度
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