Summer 2016/2017

中度 Duration 50 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell, Foam Roller

添加人 Marcus Cutler

标签

完整健身房锻炼全身锻炼壶铃锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼泡沫轴锻炼

描述

Before work calorie burn and tone.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

10 秒

30 秒

10 秒

Elbows-Out Chest Stretches

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

30 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

15 秒

2 分钟

15 秒

2 分钟

15 秒

1 分钟

30 秒

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

15 秒

2 分钟

15 秒

2 分钟

15 秒

1 分钟

30 秒

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

15 秒

2 分钟

15 秒

2 分钟

15 秒

1 分钟

30 秒

设置 5 : 1 个回合

重量: 适中

Kettlebell Upright Rows

30 秒

Transition

15 秒

Kettlebell Goblet Squats

30 秒

Transition

15 秒

Kettlebell Strict Press

30 秒

Transition

15 秒

Kettlebell Swings

30 秒

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

重量: 适中

Kettlebell Upright Rows

30 秒

Transition

15 秒

Kettlebell Goblet Squats

30 秒

Transition

15 秒

Kettlebell Strict Press

30 秒

Transition

15 秒

Kettlebell Swings

30 秒

Rest

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

重量: 适中

Kettlebell Upright Rows

30 秒

Transition

15 秒

Kettlebell Goblet Squats

30 秒

Transition

15 秒

Kettlebell Strict Press

30 秒

Transition

15 秒

Kettlebell Swings

30 秒

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Barbell Bench Press

10 次数

Rest

30 秒

Kneeling Right Arm Rows

12 次数

Kneeling Left Arm Rows

12 次数

Rest

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Barbell Bench Press

10 次数

Rest

30 秒

Kneeling Right Arm Rows

12 次数

Kneeling Left Arm Rows

12 次数

Rest

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

10 次数

15 秒

10 次数

15 秒

10 次数

设置 11 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

Rest

30 秒

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

Rest

30 秒

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

设置 12 : 1 个回合

Long Foam Roller Back Rolls

30 秒

Back Rolls

30 秒

Hamstring Rolls

30 秒

Calf Rolls

30 秒

相关锻炼

53 分钟, 激烈

44 分钟, 中度

43 分钟 30 秒, 中度

13 分钟 45 秒, 中度

42 分钟 30 秒, 中度

12 分钟 46 秒, 中度

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