初学者锻炼

Mw

适度 Duration 18 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Chair

添加人 Tiia Hirvonen

标签

自重锻炼下半身锻炼墙壁锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Flying Supermans

Flying Supermans

10 次数

10 次数

1 分钟

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

10 次数

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

15 秒

10 次数

C Curve Punches

C Curve Punches

1 分钟

15 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

15 秒

10 次数

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

10 次数

1 分钟

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Center Leg Stretch

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 分钟

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 分钟

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6 分钟 15 秒, 适度

18 分钟, 适度

7 分钟, 适度

10 分钟, 适度

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10 分钟 30 秒, 适度

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4 分钟 14 秒, 适度

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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1 小时 24 分钟 28 秒, 中度

Casual Shoulders & Arms

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5 分钟, 适度

10 分钟, 中度

Low Impact Wall Calisthenics

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16 分钟 29 秒, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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适度

14 分

Core

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激烈

24 分

Full Body

Barbell, Bench, Chair, Dumbbell, Box or Step, Kettlebell, Stability Ball

Bum And Calves

中度

33 分

Lower Body

Barbell, Box or Step, Strength Machine

锻炼类别

精选

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