高强度锻炼

Beginner B

激烈 Duration 41 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, BOSU, Wall

添加人 Nathanael Chambers

标签

完整健身房锻炼上半身锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼健身球锻炼博苏球锻炼墙壁锻炼

描述

Do this one to two time no more unless you think you can do it. Have fun.

Exercises

设置 1 : 4 个回合

20 秒

20 秒

重量: 适中

20 秒

20 秒

30 秒

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

20 秒

设置 2 : 4 个回合

Barbell Bent-Over Rows

重量: 适中

Barbell Bent-Over Rows

30 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

30 秒

Barbell Bench Press

重量: 适中

Barbell Bench Press

30 秒

20 秒

Barbell Bicep Curl to Press

重量: 轻

Barbell Bicep Curl to Press

30 秒

Barbell Clean and Press

重量: 轻

Barbell Clean and Press

30 秒

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 秒

设置 3 : 4 个回合

❤️ 适中（第2区）

45 秒

45 秒

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

20 秒

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

20 秒

20 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 秒

Barbell Glute Bridge

重量: 适中

Barbell Glute Bridge

10 秒

设置 4 : 4 个回合

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

20 秒

20 秒

30 秒

Push-Ups with Leg Lifts

Push-Ups with Leg Lifts

30 秒

相关锻炼

5 分钟 30 秒, 中度

12 分钟, 中度

22 分钟 30 秒, 中度

7 分钟 55 秒, 中度

29 分钟 50 秒, 激烈

13 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.