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适度锻炼

Biceps & tricep

中度   20 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Németh Nóra
 		    添加人 Németh Nóra
Biceps & tricep
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Right Concentrated Bicep Curls
10 次数
Left Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Left Concentrated Bicep Curls
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Kneeling Right Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 次数
Kneeling Left Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 次数

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
30 次数

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