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适度锻炼

HIIT

中度   30 分钟

目标区域: Core

器械: Box or Step

Jade Walsh
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HIIT
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Plank
Plank
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Plank
Plank
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
35 秒
In and Outs
In and Outs
35 秒

设置 11 : 1 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
35 秒
In and Outs
In and Outs
35 秒

设置 12 : 1 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
35 秒
In and Outs
In and Outs
35 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 1 个回合
Box Jumps
Box Jumps
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
35 秒

设置 14 : 1 个回合
Box Jumps
Box Jumps
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
35 秒

设置 15 : 1 个回合
Box Jumps
Box Jumps
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
35 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 16 : 1 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Plank
Plank
45 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
45 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 17 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒

设置 18 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Burpees
Burpees
30 秒

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