Torso

中度 Duration 29 分钟

器械: Mancuerna, Pared

添加人 Kari Sgros

标签

家庭健身房锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

10 分钟

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

45 秒

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

45 秒

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

45 秒

15 次数

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 秒

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

60 次数

设置 3 : 1 个回合

50 次数

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

50 次数

1 分钟

45 秒

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

20 次数

Estocadas crecientes

Estocadas crecientes

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

45 秒

Estiramiento de espalda con balanceo

Estiramiento de espalda con balanceo

45 秒

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

20 秒

Posición de la sirena en el lado derecho

Posición de la sirena en el lado derecho

20 秒

Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo

Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo

45 秒

Torsiones laterales

Torsiones laterales

45 秒

相关锻炼

8 分钟 40 秒, 中度

35 分钟 39 秒, 中度

3 分钟 32 秒, 中度

31 分钟 14 秒, 中度

15 分钟 10 秒, 中度

18 分钟 13 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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8 分钟, 适度

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20 分钟, 适度

Desafío de "Circuito Olímpico"

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32 分钟 45 秒, 激烈

Armonía Superior

Armonía Superior

9 分钟 20 秒, 中度

30 分钟 30 秒, 激烈

31 分钟 55 秒, 激烈

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推荐装备

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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10 分

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Explosión de torso de 15 minutos

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15 分

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Abdominales y brazos de 24 quilates

中度

21 分

Hombros

Balón medicinal, Mancuernas

Muerte de la parte superior del cuerpo

激烈

23 分

Superior del cuerpo

Barra con pesas, Mancuernas, Banco

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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举重

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有氧锻炼

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全身

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