Chest & Back

中度 Duration 14 分钟

目标区域: Back, Shoulders, Chest

器械: Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell

添加人 Mike Sinclair

标签

家庭健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼健身球锻炼壶铃锻炼

描述

Chest and back workout with body weight and resistance bands.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重复直到失败

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Wide Front Pull Up with Band

重复直到失败

Dumbbell Chest Press

重量: 适中

Dumbbell Chest Press

15 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Reverse Grip Chin Up with Band

重复直到失败

1 分钟

重复直到失败

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Closed Grip Overhand Pull Up

重复直到失败

15 次数

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Heavy Pants

10 次数

1 分钟

重复直到失败

Left Lawnmower with Kettlebell

重量: 重

Left Lawnmower with Kettlebell

10 次数

Right Lawnmower with Kettlebell

重量: 重

Right Lawnmower with Kettlebell

10 次数

Alternating Dumbbell Chest Press

重量: 适中

Alternating Dumbbell Chest Press

16 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Back Fly

10 次数

Right Side Stretch

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Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

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Wide Leg Forward Bend

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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