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初学者锻炼

Chest, Back

适度   41 分钟

目标区域: Back, Chest, Core

器械: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Resistance Bands

Michael Sanchez
 		    添加人 Michael Sanchez
Chest, Back
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 次数
Cable Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 次数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Left Downward Woodchop with Band
Left Downward Woodchop with Band
12 次数
Right Downward Woodchop with Band
Right Downward Woodchop with Band
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 次数
Cable Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 次数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Left Downward Woodchop with Band
Left Downward Woodchop with Band
12 次数
Right Downward Woodchop with Band
Right Downward Woodchop with Band
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 次数
Cable Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 次数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Left Downward Woodchop with Band
Left Downward Woodchop with Band
12 次数
Right Downward Woodchop with Band
Right Downward Woodchop with Band
12 次数
Rest
Rest
30 秒

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