Strong Runner

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Prisoner Squats

40 秒

Inchworms

40 秒

Walking Lunges

40 秒

Alternating Side Planks

40 秒

Jogging

2 分钟

Rest

1 分钟 15 秒

设置 2 : 2 个回合

Kettlebell Swings

40 秒

重量: 重

Dumbbell Renegade Rows

40 秒

Rest

20 秒

重量: 适中

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Transition

10 秒

重量: 适中

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Rest

20 秒

重量: 重

Dumbbell Push Press

40 秒

Rest

20 秒

重量: 适中

Lateral Lunge with Tricep Extension

40 秒

Rest

20 秒

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 秒

Jogging

2 分钟

Rest

1 分钟 15 秒

设置 3 : 2 个回合

Box Jumps

40 秒

Inchworms

40 秒

Walking Lunges

40 秒

Alternating Side Planks

40 秒

Jogging

2 分钟

Rest

1 分钟 15 秒

设置 4 : 2 个回合

Squats with Ball Reaches

30 秒

重量: 重

Dumbbell Renegade Rows

30 秒

Rest

20 秒

重量: 适中

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Transition

10 秒

重量: 适中

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Rest

20 秒

重量: 重

Dumbbell Push Press

40 秒

Rest

20 秒

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Jogging

2 分钟

Rest

1 分钟 15 秒

设置 5 : 3 个回合

Reverse Crunches

30 秒

Hollow Body Holds

20 秒

Rest

20 秒

Ball Plank Pikes

30 秒

Hollow Body Holds

20 秒

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