高强度锻炼

Jueves

激烈 Duration 1 小时 13 分

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Mancuerna, Pared

添加人 Diego Calvette

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

30 秒

25 秒

30 秒

25 秒

Plancha lateral

Plancha lateral

30 秒

25 秒

Remo horizontal con mancuernas

重量: 重

Remo horizontal con mancuernas

30 秒

25 秒

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 秒

25 秒

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 秒

25 秒

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 秒

25 秒

30 秒

25 秒

45 秒

25 秒

Estocadas con saltos

❤️ 非常困难（第4区）

Estocadas con saltos

30 秒

25 秒

Press de pecho con mancuernas

重量: 重

Press de pecho con mancuernas

30 秒

25 秒

Press de fuerza con mancuernas

重量: 重

Press de fuerza con mancuernas

30 秒

25 秒

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 秒

25 秒

30 秒

25 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 秒

25 秒

❤️ 最大（第5区）

30 秒

25 秒

El ejercicio Heisman

❤️ 最大（第5区）

El ejercicio Heisman

30 秒

25 秒

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

2 分钟

❤️ 非常困难（第4区）

30 秒

25 秒

30 秒

25 秒

Plancha lateral

Plancha lateral

30 秒

25 秒

Remo horizontal con mancuernas

重量: 重

Remo horizontal con mancuernas

30 秒

25 秒

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 秒

25 秒

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 秒

25 秒

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 秒

25 秒

30 秒

25 秒

45 秒

25 秒

Estocadas con saltos

❤️ 非常困难（第4区）

Estocadas con saltos

30 秒

25 秒

Press de pecho con mancuernas

重量: 重

Press de pecho con mancuernas

30 秒

25 秒

Press de fuerza con mancuernas

重量: 重

Press de fuerza con mancuernas

30 秒

25 秒

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 秒

25 秒

30 秒

25 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 秒

25 秒

❤️ 最大（第5区）

30 秒

25 秒

El ejercicio Heisman

❤️ 最大（第5区）

El ejercicio Heisman

30 秒

25 秒

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

2 分钟

❤️ 非常困难（第4区）

30 秒

25 秒

30 秒

25 秒

Plancha lateral

Plancha lateral

30 秒

25 秒

Remo horizontal con mancuernas

重量: 重

Remo horizontal con mancuernas

30 秒

25 秒

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 秒

25 秒

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 秒

25 秒

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 秒

25 秒

30 秒

25 秒

45 秒

25 秒

Estocadas con saltos

❤️ 非常困难（第4区）

Estocadas con saltos

30 秒

25 秒

Press de pecho con mancuernas

重量: 重

Press de pecho con mancuernas

30 秒

25 秒

Press de fuerza con mancuernas

重量: 重

Press de fuerza con mancuernas

30 秒

25 秒

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 秒

25 秒

30 秒

25 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 秒

25 秒

❤️ 最大（第5区）

30 秒

25 秒

El ejercicio Heisman

❤️ 最大（第5区）

El ejercicio Heisman

30 秒

25 秒

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

2 分钟

❤️ 非常困难（第4区）

30 秒

25 秒

30 秒

25 秒

Plancha lateral

Plancha lateral

30 秒

25 秒

Remo horizontal con mancuernas

重量: 重

Remo horizontal con mancuernas

30 秒

25 秒

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 秒

25 秒

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 秒

25 秒

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 秒

25 秒

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45 秒

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Estocadas con saltos

❤️ 非常困难（第4区）

Estocadas con saltos

30 秒

25 秒

Press de pecho con mancuernas

重量: 重

Press de pecho con mancuernas

30 秒

25 秒

Press de fuerza con mancuernas

重量: 重

Press de fuerza con mancuernas

30 秒

25 秒

Abdominales con las piernas verticales

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30 秒

25 秒

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Abdominales bicicleta

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30 秒

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❤️ 最大（第5区）

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El ejercicio Heisman

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El ejercicio Heisman

30 秒

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Sentadilla estática

Sentadilla estática

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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