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适度锻炼

Abs

中度   17 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Wall

Chanel Bergeron
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Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分钟
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 分钟
Jack Knife
Jack Knife
1 分钟
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
1 分钟
Wall Plank
Wall Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

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13 分钟 3 秒, 中度
All Out Stability ball
All Out Stability ball
35 分钟, 激烈
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中度 35 分  
Shoulders   Stability Ball, Resistance Band, Wall

锻炼类别

精选

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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