Ballish

Add ankle weights for more resistance. Maybe impractical, but you've got to sweat a little anyway.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Ball Arch

45 秒

Hip Raises on Ball

45 秒

Knee ups on Ball

45 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Transition

15 秒

设置 3 : 3 个回合

Skiers on Stability Ball

30 秒

Ball Plank with Leg Lifts

30 秒

Rest

25 秒

设置 4 : 1 个回合

Transition

5 秒

设置 5 : 2 个回合

Ball Ab Rolls

30 秒

Churn the Pot on Ball

30 秒

Rest

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Transition

5 秒

设置 7 : 2 个回合

Bridge on Ball

30 秒

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 秒

Rest

25 秒

设置 8 : 1 个回合

Transition

5 秒

设置 9 : 3 个回合

Elbow Plank on Ball

30 秒

Rest

15 秒

Ball Plank Pikes

30 秒

Rest

15 秒

设置 10 : 1 个回合

Transition

5 秒

设置 11 : 1 个回合

Cat Cow

1 分钟

Child's Pose

45 秒

Puppy Pose

45 秒

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Next Step

10 分钟, 中度

Having A Ball

10 分钟 40 秒, 中度

Let's Have A Ball

22 分钟 30 秒, 中度

Ball

21 分钟 10 秒,

Ball

4 分钟, 适度

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